Ashtanga joga: 8 pilierov pre rovnováhu a vnútorný pokoj

Ashtanga joga je tradičný systém jogy, ktorý sa zameriava na fyzické, mentálne a duchovné zdravie. Tento dynamický štýl jogy, ktorý zahŕňa pevne stanovenú sekvenciu ásan (pozícií), dychových techník a meditácie, vychádza z učenia Patanjaliho, autora "Jóga Súter". Jedným z kľúčových aspektov Ashtangy je pochopenie jej "8 pilierov" – základných princípov, ktoré slúžia ako základný rámec pre praktizovanie jogy. V tomto článku si podrobne vysvetlíme každý z týchto pilierov a ukážeme, ako vám môžu pomôcť dosiahnuť rovnováhu v každodennom živote.

1. Yama (etické zásady)

Yama je prvým pilierom Ashtangy a zahŕňa etické zásady, ktoré vedú k spravodlivému a harmonickému životu. Yama sa týka toho, ako sa správame voči ostatným a svetu okolo nás. Patrí sem päť základných zásad:

• Ahimsa (neubližovanie) – byť láskavý a nežný k sebe i k ostatným.

• Satya (pravdivosť) – byť úprimný v mysli, reči a činoch.

• Asteya (nekradnutie) – rešpektovanie majetku a práv druhých.

• Brahmacharya (zdržanlivosť) – kontrola našich túžob a zmyslových požitkov.

• Aparigraha (nepripútanosť) – zbavenie sa nepotrebných materiálnych a emocionálnych nárokov.

Tieto zásady nám pomáhajú vybudovať harmonické vzťahy s inými ľuďmi a zlepšiť naše osobné hodnoty, čím sa pripravujeme na ďalšie aspekty jogy.

2. Niyama (osobné disciplíny)

Niyama je druhým pilierom jogy a sú to osobné disciplíny, ktoré rozvíjajú našu vnútornú čistotu, sebaúctu a duchovný rast. Niyama zahŕňa päť základných pravidiel:

• Šauča (čistota) – fyzická a duševná čistota, ktorá podporuje dobré zdravie a pohodu.

• Santosha (spokojnosť) – prijať život taký, aký je, a nájsť spokojnosť v prítomnom okamihu.

• Tapas (odhodlanie) – disciplína a vytrvalosť pri dosahovaní cieľov.

• Svadhyaya (sebapoznávanie) – štúdium seba samého a duchovného učenia.

• Īśvarapranidhāna (odovzdanie sa vyššiemu) – odovzdanie sa božskej vôli alebo vyššiemu princípu.

Niyama nám pomáha získať vnútorný pokoj, vytrvalosť a porozumenie vlastného ja, čo nás vedie k duchovnému rastu.

3. Ásana (fyzické pozície)

Ásana je tretím pilierom Ashtangy a týka sa samotného tela. Asány sú špecifické fyzické pozície, ktoré pomáhajú posilniť telo, zlepšiť flexibilitu a uvoľniť napätie. Ashtanga joga sa vyznačuje pevne stanovenou sekvenciou ásan, ktorá sa vykonáva v spojení s dychom. Tieto pozície nielenže zlepšujú naše fyzické zdravie, ale zároveň nám pomáhajú uvoľniť myseľ a sústrediť sa na prítomný okamih.

4. Pránájáma (dýchové techniky)

Pránájáma je štvrtým pilierom Ashtangy a zameriava sa na kontrolu dychu. "Prána" znamená životnú energiu a "ájáma" kontrolu. V rámci jogy je dýchanie nesmierne dôležité, pretože pomáha regulovať tok energie v tele. Dýchové techniky ako Ujjayi (šepkajúci dych), Kapalabhati (čistenie dýchacích ciest) a Anuloma Viloma (striedavé dýchanie cez nosné dierky) sú základom pránájámy. Tieto techniky nielenže podporujú relaxáciu a sústredenie, ale tiež zlepšujú kapacitu pľúc a celkovú vitalitu.

5. Pratyáhára (odstúpenie zmyslov)

Pratyáhára, piaty pilier, znamená „odstúpenie zmyslov“ a zahŕňa schopnosť kontrolovať zmysly a zbaviť sa vonkajších rozptýlení. V praxi to znamená schopnosť sústrediť sa na vnútorný svet a nedovoliť, aby nás vonkajšie podnety vyrušovali. Tento pilier je dôležitý pre rozvoj hlbokého sústredenia a meditácie, ktoré sú nevyhnutné pre ďalší duchovný pokrok.

6. Dharana (sústredenie)

Dharana je šiestym pilierom jogy a týka sa schopnosti sústrediť sa na jednu myšlienku alebo objekt. Tento pilier sa zameriava na tréning mysle, aby dokázala zostať sústredená a nezblúdila. Cieľom je dosiahnuť mentálnu stabilitu, ktorá nám umožňuje efektívne meditovať a udržať si jasnosť mysle v každodennom živote. Dharana je predpokladom pre pokročilejšie formy meditácie.

7. Dhyána (meditácia)

Dhyána, siedmy pilier, je praktika meditácie, ktorá umožňuje hlboké spojenie s naším vnútorným ja a so samotnou prítomnosťou. Je to stav kontinuálneho, nepretržitého sústredenia, kde sa myseľ stáva pokojnou a jasnou. Praktikovanie dhyány pomáha dosiahnuť stav uvoľnenia a spojenosti s vyššou energiou, čo vedie k vnútornej rovnováhe a duševnému pokoju.

8. Samádhi (osvietenie)

Samádhi je posledným pilierom Ashtangy a znamená stav úplného spojenia a osvetlenia. Je to stav, v ktorom sa myseľ úplne odovzdáva a dosahuje jednotu s univerzálnym vedomím. V samádhi sa všetky túžby a ilúzie rozplývajú, a človek zažíva transcendentálny stav bytia. Tento pilier je vrcholom jogy a duchovnej praxe, kde sa dosahuje úplná sloboda od ega a utrpenia.

Záver: Prečo je Ashtanga joga účinná?

Ashtanga joga je viac než len fyzický cvičebný systém – je to celistvý prístup k životu, ktorý sa zameriava na telo, myseľ a ducha. Praktikovaním 8 pilierov Ashtangy môžeme dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu, väčšiu mentálnu jasnosť a hlboký vnútorný pokoj. Každý pilier prináša svoju vlastnú hodnotu a podporuje celkovú rovnováhu v našom živote. Nezáleží na tom, či ste začiatočník, alebo pokročilý jogín, Ashtanga vám ponúka nástroje na to, aby ste sa stali vyrovnanejšími, sústredenejšími a šťastnejšími.